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运动注意事项以及运动小常识

2022-09-28信息举报

生命在于运动。运动不仅能锻炼人的体魄,更能保证人的健康。然后,进行运动也应该要适量,并且要知道运动的注意事项及小常识。下面就来看看运动常识与注意事项吧,希望对大家有帮助。

运动常识与注意事项

我们坚持运动的目的就是想要强身健体、瘦身减肥,但是下面为大家介绍的运动常识,还希望各位能够清楚的了解一些,帮助自己更好的进行锻炼。

一、明确健康四要素

古老的健康概念常以是否有病作为分界线,有病为不健康,无病则为健康,而现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡。21世纪的社会的健康四要素是身体健康、心理健康、社会适应能力、道德健康。

二、身体锻炼的必要知识

身体锻炼前要做准备活动,给机体一个适应的过程,运动后要做整理活动,让机体逐渐安静下来,以免造成对心脏的伤害。

身体的锻炼应均衡发展,还要参加其他的体育活动,全面的锻炼身体,克服单一的运动对身体发展的局限性,保证自己身体的各器官机能都可以均衡发展。并且要持之以恒,张驰有度,不能三天打鱼,两天晒网的,否则健康会离你很远。

三、运动负荷的把握

体育锻炼后,肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现,它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼。

也可能是运动后的自然反应,这是因为在运动过程中,肌肉产生一种叫做乳酸的物质,刺激你的机体,从而使你有酸疼之感。

只要坚持锻炼,这种现象就会逐渐消失,你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼,等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼,则会削弱体育活动的健身之效。

1、运动疲劳的消除,运动后,经过适当的休息,一般就不会有疲劳感的,这是运动适量的表现。但如果你运动的第二天醒来,身体感到疲劳不堪,那就是运动过度而导致的。

2、因运动量过度产生的酸疼,可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。精神难以集中现象。

上课总想打瞌睡,做作业总出差错,对事物的反应变得迟钝,多半是由于运动过度所造成的。血压升高,目光无神,情绪烦躁,面色苍白等,如果是因锻炼造成的.,则都是运动过度的征兆。

四、安全运动的措施与预防

1、预防

运动前体育锻炼时不能佩戴纪念章,不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件,并要换上运动鞋、运动服等,有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼,以防伤害事故的发生。进行体育锻炼时,要注意运动场地、器械的安全和正确的着装,以防意外事故发生。

体育运动中的安全防范措施多种多样,越过器材时一定要有人保护;向前摔倒时顺势作前滚翻,不要用手硬撑;向后摔倒时,让身体自然倒地,不要用手撑地,顺势作后滚翻。

为预防运动中的外伤,你应尽量避免摔倒,注意穿防滑的运动鞋,遵守规则,减少不合理的身体冲撞和磨擦。

2、措施

出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷,加压包扎,抬高伤肢等方法,尽可能减少受伤部位的出血,避免损伤加重。

48小时后,一旦局部的出血和肿胀停止,此刻可以进行按摩,理疗或敷药治疗,逐步恢复受伤部位的功能;受伤部位基本愈合,在加强保护的情况下,可以进行非碰撞性的一般练习,一直到安全愈合。

出现肌肉痉挛(抽筋),常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉,同时配合局部按摩和点压穴位等方法促进缓解。

在剧烈的赛跑中,如果停止跑动,甚至停下来,就可能出现腿酸软,脸色苍白,眼前发黑,耳鸣等现象,严重的可能会出现昏厥等现象,这种症状称为动力性休克。可通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理。

大前锋是篮球比赛中一个固定的篮球位置,它相当于是场上的苦力,防守、篮板、挡拆各种工作都要他完成。那么篮球大前锋的基本要求有哪些呢?篮球设备及打篮球的好处又有哪些呢?今天就为大家一一的介绍。

篮球位置中的大前锋与小前锋及后卫相比,大前锋在得分的方面作用要小很多,他们的机会是篮球场上所有位置中出手机会最少的球员。

大前锋的素质要求

1、身体壮硕

大前锋负责的基本上都是体力活,所以没有杠杠的身体是吃不消的。NBA一般要求大前锋身高要2米以上,体重260磅以上。

2、出色的防守能力

大前锋是球队防守的坚强后盾,也是防守的最后一道防线,所以对大前锋的防守能力提出了很高的要求。

大前锋的职能

大前锋是场上最典型的蓝领,做的都是体力活,很少参与到进攻方面,所以往往是场上最不起眼的球员了。传统的大前锋基本上就只负责两件事情,即篮板和防守。

大前锋几乎是场上篮板球抢得最多的一个人,需要担起全队的篮板重任,而且抢的多数是进攻篮板。在防守方面,由于大前锋是固守禁区的一个位置,所以禁区的防守任务也是很繁重的,几乎所有杀伤内线的进攻都需要大前锋的招待。

大前锋的进攻手段

大前锋在场上拿球单打的机会是非常少的,甚至连进攻机会都很少,往往是需要杀伤对方内线的时候才要求利用大前锋壮硕的身体进行强攻。

大前锋最典型的进攻手段就是在禁区内的转身小勾手,或者一些近距离的打板投射。由于进攻机会非常少,所以大前锋的命中率一般是比较高的,基本上是全队命中率最高的队员。

随着篮球技术的不断发展,大前锋的进攻手段已经不限于近距离的勾手或投篮了,如今的大前锋在中远距离投篮方面有了很大的提高,成为现代大前锋们一个突出的进攻手段。

大前锋的分类

大前锋虽然是个很朴实的角色,但是每个大前锋的风格还是有很大区别的。按照现代篮球的发展趋势,大前锋可以大致分为两种类型:策应型大前锋和投射型大前锋。

策应型大前锋还保留着传统大前锋的缩影,主要负责蓝领工作,不同的是具有更强的配合意识和传球技能,能够在进攻端给予队员更大的帮助。

投射型大前锋则是转型比较彻底的类型,其主要职能已经由防守和篮板转向进攻了。投射型大前锋最主要的特点就是进攻能力大大加强,中远距离投射能力尤其突出,甚至可以成为一个球队的进攻核心。

总的来说,现代大前锋已有更多地参与进攻的趋势。有时候会与中锋一起组合成双塔,成为队中的最强进攻火力。

7个危险运动习惯

越来越多的人加入到健身队伍中来。但是,运动中要注意避免以下7个不良的习惯,不要为了“耍酷”,造成运动伤害。

1、选择超出自己能力范围的项目

青年人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动,或是追求新、奇、怪的运动,如壁球、滑板、花式单车等。这些项目不适合老人。

2、没有合适的运动装备

慢跑要穿慢跑鞋,打网球要穿网球鞋,打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比,鞋底较厚,鞋帮较高,能减少下肢受伤的风险。

3、运动时佩戴首饰

很多人模仿体育明星戴着首饰运动,其实是有危险的。法国研究人员指出,手指受伤后,会发生肿胀,使得戒指取不下来,医生为了救治患者甚至不得不切除手指。

4、不检查场地、器械就开始锻炼

很多人运动前关心球拍和球,而不太注意运动场地和器械。社区内的健身器,常有年久失修、残破缺损的情况,如果不加注意,会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。

5、运动前不注意热身

运动前做5分钟的慢跑或活动,能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪,之前没有做好热身,在四肢关节僵硬的情况下急于开始,致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。

6、运动时精力不集中

一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等,是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。但如果注意力过于集中在电视、音乐上,忽视了脚下,就有摔伤的危险。

有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐,看起来很酷很时尚,但听不到路上其他声音,其实很危险。

7、运动中不饮水,运动后一次喝个够

有的健身者运动中玩得兴高采烈,汗流浃背也顾不上喝水,等到运动结束时才感觉到口渴,于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时,一次大量饮水,可能会导致低渗性脱水,俗称“水中毒”。正确的做法是,运动前、中、后少量多次饮水。


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